Vergelijking van een mountainbike powerprofiel en een powerprofiel van een wegrit
Met een wattagemeter kunnen we het powerprofiel weergeven van een wedstrijd of training. Het profiel leert ons welke vermogens we nodig hebben voor een bepaald parcours. Als voorbeeld vergelijk ik hier een mountainbike powerprofiel (xc) en een powerprofiel van een wegrit.
Om het verschil te illustreren tussen een mtb- en raceprofiel hebben we klim genomen van 10 minuten met een hellingspercentage van 2 à 4 %. Er werd eerst een klim van een mtb singeltrack parcours uitgevoerd, daarna een gelijkaardige klim op de weg. Ze werden beiden aan dezelfde intensiteit (hf) uitgevoerd, een gemiddelde hf van 159.
In de grafiek hieronder is het mtb powerprofiel in het blauw weergegeven. Gedurende 10 minuten is het gemiddeld wattage 220 w. Het weg powerprofiel (orange) geeft ons een gemiddeld wattage van 246 w. Zoals je kan zien fluctueerd het mtbprofiel veel meer dan het wegprofiel.
Het grote verschil tussen de 2 files is het grote aantal inspanningen boven de 300 w, voor maar een gemiddelde van 220 w, voor de singeltrack mtbklim.
De wegklim heeft een meer stabiel powerprofiel met bijna geen peaks boven de 300 w.
In de grafiek heb ik een 6-tal verschillende peaks omcirkeld waar het nodig was om meer dan 300 w te produceren. Deze duren tussen de 5 tot 25 sec. Deze korte pieken komen regelmatig voor bij het mountainbiken. Op een xc-wedstrijd van 2u bv. komen er tientallen van dergelijke peaks voor. Deze ontstaan door de aard van het parcours: stenen, wortels, putten, kleine korte klimmetjes,... zorgen ervoor dat het wattage heel sterk varieert. Om je snelheid op zo'n terrein te behouden is het belangrijk dat je die powerpieken goed verwerkt. Aan de andere kant heb je regelmatig momenten waarbij de belasting wegvalt en je geen watt produceert. Dit zijn technische passages waarbij je de benen stilhoudt om de hindernis te nemen. Kort daarna moet je soms van 0 naar 300 w gaan in enkele seconden tijd om je snelheid te behouden. Dit zijn korte hevige pieken waarbij het mountainbiken zich onderscheid van het wegwielrennen. Een aantal keren kan je die veranderde belasting aan, maar deze kunnen tientallen keren voorkomen tijdens een xc-wedstrijd. Het is dus verstandig om specifiek te gaan trainen op deze steeds terugkomende kortdurende wattagepieken.
