 |
|  |
| |||
|
 De meeste atleten begeleiden we bij Smart Cycling via hartslagmeting. Daarnaast begeleiden we ook een steeds groter wordende groep renners via vermogensmeting. Binnenkort kan je dan ook de nieuwe vermogensmeters van Cycleops (Joule 2 & 3) kopen en huren in ons trainingscentrum. Wat is dat nu eigenlijk trainen op vermogen? Om te fietsen moet je energie leveren om vooruit te komen. Hoe hoger de weerstand van onder meer lucht, wrijving van het wegdek, je lichaam en fiets, des te meer energie je moet leveren om vooruit te komen. De energie die je levert gecombineerd met de tijd waarin je dit doet wordt vermogen genoemd. Onder exact dezelfde omstandigheden kost het evenveel energie om een rit van 20 km te rijden in 30 minuten als in 1 uur. Alleen als de tijd sneller is heb je een groter vermogen geleverd. Wat is een Powertap? Een Powertap is een instrument dat het vermogen meet dat je produceert op je fiets. Dit meetinstrument zit verwerkt in een achternaaf. De elektrische weerstand van de zgn. rekstrookjes in deze achteras verandert als de trekkracht die wordt uitgeoefend, doordat je kracht overbrengt vanuit de pedalen, ook wijzigt. Deze weerstand wordt omgerekend naar vermogen en die wordt weergegeven op de bijgeleverde fietscomputer.
Naast deze rekstrookjes zit er ook een bewegingssensor in de achteras die het aantal omwentelingen van het wiel vaststelt. Op die manier bepaalt de Powertap ook je snelheid. Daarnaast kan de Powertap ook het aantal omwentelingen (trapfrequentie) weergeven. Hoe train je op vermogen?
Trainen met vermogen kan een grote meerwaarde zijn als je dit op een juiste manier inzet. In dit artikel beperk ik mij tot twee (basale) mogelijkheden van een vermogensmeter. Als middel om de intensiteit van trainingen te bepalen en als controlemiddel tijdens en na trainingen/wedstrijden.
Bepalen intensiteit
Op basis van een maximaaltest komen bepaalde wattagewaarden bij je hartslagzones naar voren. Met die gegevens kun je gericht gaan trainen.
Tempoblokjes rond je omslagpunt kun je op hartslag doen, maar ook op de wattagewaarde die bij jouw omslagpunt hoort. Het voordeel van het trainen op wattage is onder meer dat je gelijk op de juiste intensiteit fietst. Het duurt immers even voordat je hartslag rond je omslagpunt is. Je hartslag volgt namelijk het vermogen dat je trapt. Alleen trainen op vermogen heeft niet mijn voorkeur. Je hartslag geeft namelijk ook veel informatie over bijvoorbeeld je herstel, je vorm van de dag of het verzorgen van jezelf (voeding) tijdens de training. Ik gebruik daarom beide waarden. Gelukkig kun je met de Powertaps zowel vermogen als hartslag zien, registreren en achteraf teruglezen.
Controlemiddel
Nog een voorbeeld voor het gebruik van je Powertap als controlemiddel. Je fietst 4 x 30 minuten op een bepaalde (hogere) hartslag. Als je goed getraind bent maar je ziet de gemiddelde wattage elke 30 minuten zakken, dan ligt dat waarschijnlijk aan je verzorging tijdens de training. Je had dan bijvoorbeeld meer moeten drinken. Snelheid is hierbij geen goede indicator. Door parcours- en weersomstandigheden is die wisselvallig. Vermogen is daarom een betere waarde. Met een vermogensmeter kun je nog veel meer. Je kunt bijvoorbeeld je optimale trapfrequentie meten of jouw meest aerodynamische fietshouding bepalen in een veldtest.
|  |
 |
|  |
